Tu masz takie lekki trening na redukcje tkanki tłuszczowej!! Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki [...]
Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]
No cos tu naszrajbuje: Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 3 3.Rozpiętki 1-2 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 3 3.Rozpiętki 1-2 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie Przedramiie POMPKI NA PORĘCZACH:3 seie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie Brzuch Sroda Barki i Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie Wyciskanie [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie Przedramiie POMPKI NA PORĘCZACH:3 seie wywal UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie Sroda Barki i Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie Wyciskanie [...]
miska jest cały czas, pod koniec wakacji ważyłem 51 kg, teraz jest 56kg. obciążenia robocze też wzrosły. mam dobrą kondycję, piłkę nożna trenowałem na prawdę długo i wiem, że organizm szybko się zaadaptuje. bardzo chcę ćwiczyć tym 5 dniowym planem i dlatego proszę o skorygowanie ilość ćwiczeń i serii. do klatki dodałem skos i wygląda to tak [...]
Poniedziałek: Barki (rob w pierwszej kolejnosci) 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 4x12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12-10-8-6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x12-10-8-6 (Plan ok ale mała liczba powtorzen-poprawione !) Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - [...]
ANALIZA OGÓLNA: Zacznę od kwestii zdrowotnej: W kulturystyce najpierw zdrowie, później masa. Masa mięśniowa na pokrzywionej sylwetce wcale nie wygląda pokaźnie. Zgarbieni kulturyści to widok dość często spotykany, najczęściej z zapadniętą klatą i rozrośniętymi barkami i tricepsami, oczywiście dochodzą do tego nogi jak zapałki. Chcę byś wiedział, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sensie ;) TRENING A ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 "MARTWY CIĄG" 12,10,8,6 "SZRUGSY" 4xdo uczucia pieczenia. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12,10,9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" NACHWYTEM 12,10,9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Najpierw formalności: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
1.02.2013 Dzisiejszy egzamin pokazał, że pora kupić nowe spodnie od garniaka, bo o ile na maturze był całkiem wygodny, to teraz ciężko w nim choćby ugiąć nogę. %-) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 [...]